Os bastões podem ajudar algumas pessoas a distribuir o esforço nas subidas, mas exigem prática e não são necessários em todos os percursos. O terreno e a experiência determinam quando os deve usar.
Neste guia, reunimos os aspetos a considerar antes de aplicar uma técnica ou comprar material novo. Adapte sempre as recomendações à sua experiência e às condições reais do percurso.
A decisão prática
Comece em inclinações simples, com os bastões bem ajustados e uma coordenação confortável. Em passagens estreitas, expostas ou com muita gente, pode ser melhor guardá-los.
O que deve ter em conta
Coordene o apoio com a passada
Experimente uma alternância natural entre o braço e a perna opostos, sem cravar o bastão demasiado longe do corpo. O apoio deve ajudá-lo a avançar, sem obrigar a esticar o ombro.
Ajuste o comprimento e a pega
Siga as indicações do fabricante e ajuste o comprimento ao tipo de inclinação. Mantenha uma pega descontraída e use as correias apenas como recomendado pela marca.
Pratique as transições
Treine abrir, fechar e guardar os bastões num local seguro. Antes de uma descida técnica, passagem estreita ou cruzamento, confirme que não interferem com o seu equilíbrio nem com outros corredores.
Verificação rápida
Perguntas frequentes
Devo usar bastões em todas as subidas?
Não. Em inclinações suaves ou percursos onde atrapalhem, pode ser mais prático correr sem eles. Decida de acordo com o terreno, as regras da prova e o conforto.
Posso estreá-los no dia de uma prova?
É melhor praticar antes para aprender a coordenação e as transições e confirmar que o sistema de transporte do equipamento funciona.
Em resumo
Comece em inclinações simples, com os bastões bem ajustados e uma coordenação confortável. Em passagens estreitas, expostas ou com muita gente, pode ser melhor guardá-los.
Prepare a sua saída: consulte as soluções e os acessórios de trail e organize o equipamento de acordo com o percurso.
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